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利用弹力压腿器内收肌(大腿内侧)拉伸
侧向弹力压腿器，将所要牵拉的腿的脚跟放在器材上，身体侧向器材(脚尖和身体方向一致)，然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，根据自身条件，次可做两遍。
椭圆机的运动轨迹就像它的名字一样是呈椭圆形的，当人们站在椭圆机上进行训练的时候，身体以及四肢是根据运动轨迹在运动的，因此双腿的着力点较小，尤为适合腿脚稍有不便的老年人。
使用椭圆机的运动过程中，手臂和腿部都会得到锻炼，身体站在椭圆机上自然发力，这样一来躯干也会得到想、锻炼，因此椭圆机不仅可以锻炼手臂和腿部还是锻炼全身的室外健身器材。
利用椭圆机进行运动是有氧运动的一种，当使用椭圆机运动时体内的加快，脂肪会加快燃烧，当然，这需要我们长时间的坚持，才能达到消耗脂肪的效果，因此椭圆机不仅能锻炼身体，还能达到的目的，生命源于运动，说了这么多重要的还是要动起来，赶紧利用你身边的室外健身器材，动起来吧。
户外健身路径会带给人们哪些好处
在户外健身路径多样化的，我们常常在小区、广场、公园见到他们的身影，可能大家对室外健身路径都有一个普遍的认知，就是以为这些都是专门为中老年人准备的，其实不然，室外健身路径给我们带来很多好处，不信你就随小编过来一探究竟。
