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您有没有试过旅行时失眠或者睡得不好？旅行期间遇到的睡眠问题可能与时差有关，也可能是我们去到不熟悉的环境，大脑神经紧张而不能进入深层睡眠。想在旅行途中睡得安稳？生活妙招网小编推荐12个旅行睡眠良法，保证您在旅途上好好进睡，为身体充足电，尽享旅行的乐趣！
1. 在飞机上好好休息
如果您的旅行目的地与香港有数小时的时差，在飞机上得到充分的休息除了有助身体应对时差外，也能在抵达目的地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来说，飞机的座位太窄活动又不便，想睡个舒服的觉就成了难题。携带旅行枕头或U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机，X会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外，选择靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。
2. 穿上舒适的衣服
不论是在飞机上，还是在酒店、旅馆，想睡得好，就一定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小时，那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建议您在收拾行李时，将平日睡觉的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅馆的大床上，只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能安心进睡。
3. 远离电子设备
在旅行的晚上要睡得好、睡得稳，旅途中应该尽量避免看电影或者长时间盯着计算机屏幕，尤其临睡前一小时，把手提电脑、手提电话放一旁吧！如果您是手机不离身的“刷手机中毒者”，那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕，静待睡意来袭。
4.维持运动习惯
如您有运动的习惯，X好在旅行期间也维持运动习惯，避免打乱身体作息和锻炼的平衡。而且，运动有助提升力量和耐力，能令您更有精力去应付紧密的旅行行程。如果您是愈做运动愈精神的人，就应该避免在睡觉前锻炼；对于运动后可以立即安睡的人，临睡前去酒店健身室活动一下或者做一下简单的拉伸动作，都会达到促进睡眠的效果。
5. 别喝太多酒、咖啡、浓茶
旅行中不免会小酌，但千万不要喝过量的酒精，因为酒精会影响我们正常的睡眠习惯，X好睡前几个小时避免喝酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式，让您在X二天倍感疲倦。因此，晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓茶。旅行期间饮酒X好理想是“一杯起两杯止”，X不可喝到烂醉。
6. 时刻为身体补充水分
身体获得充足的水分，大脑才能更好地控制睡眠。如果水分不充足，大脑就无法正常运转，从而影响我们的睡眠质素，并会降低认知功能。所以，如想在旅行途中睡得安稳，一定要多喝清水。
7. 多吃清淡的食物
去旅行当然要大吃大喝，尽情享受异国美食！但是，我们千万不能放纵吸收过量油脂，因为过多的油脂会造成身体上的负担，令身体在晚上不能好好休息。然而，肚子饿也会令人辗转难眠，睡不着觉。应该怎么办呢？我们建议旅者出游时把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，这样的安排可以提升晚上的睡眠质素。
8. 聆听助眠音乐
有科学家指出，我们去到陌生环境时，大脑的其中一个脑半球会比另一个更为警惕，以便在睡觉期间对不熟悉的环境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在半夜惊醒。想进入更深层的梦乡，可以在睡前聆听助眠环境音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪声等，对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。
